como verdadeiro é realmente verdadeiro, não haveria quase
nenhuma esperança de progresso."
Orville Wright
A terapia cognitiva desenvolvida pelo dr. Aaron Beck será utilizada para identificar e desconstruir pensamentos ou convicções limitantes.
Inspirada nos trabalhos desenvolvidos pelo dr. Aaron, dra. Larina Kase, psicóloga cognitivo-comportamental e consultora de comunicação, criou alguns passos para conquistar a liberdade dos pensamentos ou convicções limitantes.
1-Identifique os seus pensamentos invasivos, perturbadores ou destrutivos.
(Pode fazer por escrito)
Nesse exercício a pessoa poderá expandir a consciência e iniciar o processo de transformação.
2-Analise os seus pensamentos. Observe e classifique-os; pensamento é emocional? quais os indícios de que esse pensamento é verdadeiro e quais os indícios de que não são verdadeiros.
Avalie os seus pensamentos como um júri imparcial avaliaria as provas em um processo.
3-Julgue o quanto o seu pensamento é verdadeiro com base nos indícios que reuniu e observe seu comportamento.
Observe se há um padrão de comportamento que se repete. Quando e como acontece? Observe quantas vezes o que você temia que acontecesse se realizou. Pergunte a si mesmo como irá lidar com esse mesmo comportamento daqui para frente.
4-Compreenda que os seus pensamentos perturbadores ou limitantes não são necessários.
Preste atenção aos seus pensamentos, analise-os e liberte-os.
Não se agarre a pensamentos perturbadores e tão pouco os afaste. Se após a análise e compreensão esses pensamentos voltarem no futuro, liberte-os.
No quarto método de libertação, Joe Vitale sugere a terapia hipnótica de Mark Ryan. Também orienta ler livros que expandam a sua mente e que ajudem a livrar-se de pensamentos e convicções limitantes.
"Existe algo que você sabe, mas que não sabe que sabe,
assim que você descobre aquilo que você já sabe,
mas não sabe, você sabe que pode começar."
Milton H. Erickson
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